2008年5月5日 星期一
籃球的訓練方法
初學者注重基本動作:
1.左、右手運球，這兩個動作必須練的很熟，單獨練的時候，可以蹲個馬步，如果是右手運球，左手必須身出來互球，如果是左手，右手也要身出來互球(運球是用手指頭運球，而不是手掌)
2.換手運球，也是一樣蹲馬步，記住，左右手換手運球的時候換手的幅度要大，身體要跟著左右動才有辦法自比賽中順利的過人
3.跨下運球，右腳在前，左腳在後，記住!!重心要壓低，腿前後要張開，跨下運球跟左右手換手運球一樣，練很熟了以後，在換左腳在前，右腳在後
4.背後運球，以右手為例，右手要背後運球道左手的時候，右手從背後繞到左手的後方，用左手感應球的位置，左手運球要手也是一樣，這些都是要靠練習才能熟能生巧
上籃:
上籃其實很簡單，首先是右邊上籃，你收球以後先跨出右腳，然後再跨出左腳，你的球最好是兩隻手緊緊抓住，然後用左腳的力量{往上}ps:是往上跳部是往前跳，初學者建議你先用投籃的方式上籃得分，左邊上籃:首先先跨出左腳，然後再跨出右腳，一樣用你的右腳往上跳，投籃得分
投籃:
首先是罰球線投籃:雙腳張開，比你的肩膀再開一點，如果你是右手投籃，你的右腳站比左腳前面一點點，會比較順，投籃，是用頭的，而不是用手掌推的，所以一向都用手指頭抓感覺，首先腳要微蹲，腿要用力，右手是垂直的，投出去的同時，首要完全伸直˙而且你投籃的時候左手市輔助手，只是扶著球而已，不能動，右手手指頭要張開，才好控制方向，連貫動作:腳微蹲→膝蓋彎曲→將球舉起→瞄準籃框→這時候你可以將腳稍微墊起來一下然後將球投出，每天練習近20球
接下交你中距離投籃:也是跟上面的投籃方式依樣，只是你可以稍微跳起來，會比較順，然後離籃框的5個點分別是:底線→45度角→弧頂→45度角→底線，每天各近10顆就ok，如果手會酸是正常的
過人:我先交你簡單的過人，換手運球過人:
換手運球過人，如果是右手換到左手，運到左手的時候重心壓低，呈起跑姿勢，順是加速往前衝，然後右手順便做個小動作，身出來伸直，阻擋對方來首你，記住，動作別太大，不可推人，不然會被吹犯規
這是最基本的。
你如果摸的到籃板的話，你一次全力跳起來摸籃板，一次摸10下，換邊，在摸10下，要持續練習才有效果，大概一個月就有效果，然後練大腿肌肉的方法，就是弓箭步，那個也有助於你的跳高，站在籃球場的底線，用弓箭步走到對面的底線，記住，再走的十後膝蓋要碰到地上，部要太快，左腳做完換右腳，去回算一趟，每天作三趟，一個月有效果，小腿肌的方法也有助於跳高，一樣是從底線走到另外一個底線，先蹲著兩隻手抓住後小腿然後蹲著走到對面再回來，也依樣3趟，一個月有效果，去回算一趟
1.左、右手運球，這兩個動作必須練的很熟，單獨練的時候，可以蹲個馬步，如果是右手運球，左手必須身出來互球，如果是左手，右手也要身出來互球(運球是用手指頭運球，而不是手掌)
2.換手運球，也是一樣蹲馬步，記住，左右手換手運球的時候換手的幅度要大，身體要跟著左右動才有辦法自比賽中順利的過人
3.跨下運球，右腳在前，左腳在後，記住!!重心要壓低，腿前後要張開，跨下運球跟左右手換手運球一樣，練很熟了以後，在換左腳在前，右腳在後
4.背後運球，以右手為例，右手要背後運球道左手的時候，右手從背後繞到左手的後方，用左手感應球的位置，左手運球要手也是一樣，這些都是要靠練習才能熟能生巧
上籃:
上籃其實很簡單，首先是右邊上籃，你收球以後先跨出右腳，然後再跨出左腳，你的球最好是兩隻手緊緊抓住，然後用左腳的力量{往上}ps:是往上跳部是往前跳，初學者建議你先用投籃的方式上籃得分，左邊上籃:首先先跨出左腳，然後再跨出右腳，一樣用你的右腳往上跳，投籃得分
投籃:
首先是罰球線投籃:雙腳張開，比你的肩膀再開一點，如果你是右手投籃，你的右腳站比左腳前面一點點，會比較順，投籃，是用頭的，而不是用手掌推的，所以一向都用手指頭抓感覺，首先腳要微蹲，腿要用力，右手是垂直的，投出去的同時，首要完全伸直˙而且你投籃的時候左手市輔助手，只是扶著球而已，不能動，右手手指頭要張開，才好控制方向，連貫動作:腳微蹲→膝蓋彎曲→將球舉起→瞄準籃框→這時候你可以將腳稍微墊起來一下然後將球投出，每天練習近20球
接下交你中距離投籃:也是跟上面的投籃方式依樣，只是你可以稍微跳起來，會比較順，然後離籃框的5個點分別是:底線→45度角→弧頂→45度角→底線，每天各近10顆就ok，如果手會酸是正常的
過人:我先交你簡單的過人，換手運球過人:
換手運球過人，如果是右手換到左手，運到左手的時候重心壓低，呈起跑姿勢，順是加速往前衝，然後右手順便做個小動作，身出來伸直，阻擋對方來首你，記住，動作別太大，不可推人，不然會被吹犯規
這是最基本的。
你如果摸的到籃板的話，你一次全力跳起來摸籃板，一次摸10下，換邊，在摸10下，要持續練習才有效果，大概一個月就有效果，然後練大腿肌肉的方法，就是弓箭步，那個也有助於你的跳高，站在籃球場的底線，用弓箭步走到對面的底線，記住，再走的十後膝蓋要碰到地上，部要太快，左腳做完換右腳，去回算一趟，每天作三趟，一個月有效果，小腿肌的方法也有助於跳高，一樣是從底線走到另外一個底線，先蹲著兩隻手抓住後小腿然後蹲著走到對面再回來，也依樣3趟，一個月有效果，去回算一趟
2008年3月28日 星期五
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